O que você ganha investindo em autoconhecimento - Por Silvana Macedo

Você sabia que quando você se desenvolve, isso impacta em todos os pilares da sua vida? Isso mesmo. Ao buscar o autoconhecimento e autodesenvolvimento, você adquire vários benefícios, como: segurança, autonomia, melhoria na comunicação, aumento de potencial assertivo em tomada de decisões, se torna mais resiliente, entre outras vantagens que contribuem para uma vida ainda mais fantástica. Agora imagine você já possuindo de forma ainda mais profunda esses benefícios acima. Seus relacionamentos interpessoais melhorariam, não é mesmo? E a sua carreira, seu lado profissional, também teria melhoras, não é? E a sua capacidade de liderança também teria um up. O autoconhecimento impacta diretamente em todos os pilares. 😉 Pode-se dizer que a evolução pessoal é uma jornada infinita, pois sempre é possível melhorar ainda mais. Neste sentido, talvez você possa se permitir pensar, o quanto tem investido em si mesmo nos últimos tempos. E o quanto ainda pode ganhar, caso se permita ainda mais. Uma leitura edificante, um curso, um vídeo, um filme ou documentário relevante, uma formação... O importante é estar sempre na busca da sua melhor versão. Pense nisso... ;)

Enxergar os limites é diferente de aceitá-los

Já fiz uma postagem aqui sobre o valor e como os TEDx podem ajudar-nos a se inspirar, renovar energias e motivar a nossa própria atitude diante da vida.

Às vezes a pessoa acha que somente o outro consegue. Mas a verdade é que o outro pensava assim quando caiu na "má sorte que o destino pregou".

Há problemas de todos os tipos. Saúde, profissionais, relacionamentos, íntimos.... cada um sabe onde o sapato aperta.

Eu sei como é estar no olho do furacão, ou sentir-se no fundo do poço. Mas saí e voltei a cair e levantar tantas vezes! Faz parte da vida.. Permanecer na vitimização agrava e prolonga a dor.

Neste blog coloco coisas que me ajudam a resolver as crises, a evoluir, e ser mais feliz.  O exemplo de outras pessoas me ajuda demais. Por isso estou compartilhando este TEDx. Muita gente passa por situações parecidas com a deste rapaz, mas poucas conseguem dar a volta por cima desta maneira. E espero que não entrem no pensamento torpe "ah, mas e se ele não tivesse dinheiro?". Tenho certeza de que ele daria um jeito. E nem que me pagassem todo o dinheiro do mundo, eu gostaria de passar que ele passou. Então mantenham a perspectiva  positiva.

Parabéns, Pedro! Gratidão pelo seu exemplo!

Sustentabilidade do Planeta requer sensibilizar pessoas

Esta bióloga afirma o mesmo que eu descobri há muitos anos atrás "Não dá pra mudar o Planeta, sem mudar as pessoas".
Eu estava caminhando na praia deserta, e sentei na beirada das pedras, observando o restinho de vida marinha ali. E foi quando comecei a lamentar não estar mais me dedicando aquela vida, tendo estudado e trabalhado com tanto afinco, em Especialização e Mestrado, a Oceanografia... e uma voz soprou em meu ouvido: "você pode ajudar muito mais na sustentabilidade ambiental, sensibilizando as pessoas".
Então estou aqui, com este blog de inteligências para todos, com outro blog com minhas reflexões pessoais, o Claressencia, com o voluntariado conscienciológico e no Educavida, reiterando o convite a todos para trocarmos ideias, e unirmos esforços pela sustentabilidade do planeta, que também requer a autossustentabilidade.
Tem a ver com uma das minhas frase favoritas: Seja a mudança que quer ver no mundo (Gandi).
Video sobre Empatia.
"Esqueça conceitos clássicos de empatia".

A locura de ser normal - reflexões de um psiquiatra

" A realidade sempre vai depender, do modo como a gente vai ver"

Neste TEDx Marcelo Veras fala muitos pontos interessantes, mas destaco um deles que eu já vinha pensando há muito tempo. Esta multiplicação de pessoas sendo adoecidas ou se autoadoecendo em doenças ditas psiquiátricas. Conheço crianças cheias de energias que professores não conseguindo educá-las dizem aos pais que elas têm TDAH e precisam tomar remédio. E pessoas que se entristecem em crises e se tornam com depressão, ficando com ainda mais dificuldades de "dar a volta por cima" porque, afinal, estão doentes, com Depressão.
Oura coisa é o problema da pessoa precisar psicoterapia (qualquer caso psiquiátrico também precisa de psicoterapia), mas querem apenas tomar remédio, e pior, às vezes nem precisam do remédio. Precisam mesmo da psicoterpia.
Este vídeo fala sobre muito mais que isso. Vale à pena escutar um profissional. Excelente TED.

Para inicio de conversa - Empatia e Compaixão

Este TED é maravilhoso para aprender mais sobre Comunicação Não-Violenta e Empatia. Alguns pontos que destaco:

• O exemplo prático do que fazer quando alguém nos agride, ou é reativa, e às vezes, sem motivo aparente. O entendimento da agressão como desabafo ou pedido de ajuda.
• A importância de saber escutar, acolher quando alguém chega pra falar de um problema com você, e você atropela a fala. Os abomináveis amigos.... A abominável sabe-tudo, metralhadora de conselhos...
• Empatia é fazer pelo outro o que o outro gostaria que fosse feito por ele. Empatia é criar espaço. Existe espaço pra pessoa desaguar. Para você escutar, e para ela mesma se escutar. Resistir ao impulso de tentar resolver o problema do outro rapidamente...
• O "dark side" da empatia.  Quando nosso instinto empático nos leva a ficar com raiva do outro que gerou o problema... por isso é necessário combinar a empatia com a compaixão, para não cair em favoritismo, e não entrar em aflição com a situação.
• "Escutar para compreender primeiro. Não para responder primeiro".
• 
  

TEDx Você precisa se ajudar

Tenho colocado vários TEDxs na noosa Fanpage. Mas alguns merecem ser guardados aqui, como é o caso deste.

"As palavras ensinam, mas os exemplos arrastam"

https://youtu.be/uKIr2U632aY 

Assista TEDx!

Adoro assistir TEDx*. Se há uma aplicação útil de tempo em vídeos, esta opção é muito melhor que os tantos vídeos bobos e inúteis do Whatsapp, que desperdiçam nosso tempo. Mas não os TEDx! Há TEDxs engraçados, profundos, reflexivos, densos, leves, e sempre objetivos, pois são de curto tempo. Maioria 12 a 18 minutos. Diz-se muito em pouquíssimo tempo.

E todos são profícuos, acrescentam, pois são feitos por pessoas experts nos temas que apresentam. Alguns são mais “fracos”... Mas há os que realmente são capazes de tirar quem ouve de um torpor, ampliar a lucidez, dar uma guinada na vida. Porque “não importa o que acontece na sua vida, mas o que você faz com aquilo que te acontece” (Sartre) – como escutei em um dos TEDx.

Toda semana tomo minhas pílulas de TEDx. Geralmente aproveito as caminhadas e tempo na academia, otimizando o aproveitamento do tempo J. Às vezes, baixo e guardo os vídeos no celular, somente o áudio, para quando não tenho internet.

Só não aprende mais quem não quer. E conhecimento é Poder. Poder de crescer, evoluir, ser feliz e ajudar a fazer um mundo melhor. Segue pequena lista dos meus favoritos. Os dois primeiros escutei hoje, durante a caminhada:

Se é difícil demais pra você, faça por alguém | Pietro Mannarino | TEDxNiteroi - https://youtu.be/7vTtWRGMAlo

Responsabilidade Planetária: o futuro no presente | Luciana Ribeiro | TEDxUNILA - https://youtu.be/fFZrgtjBebU

A forma como você encara um momento pode mudar tudo | Paola Antonini | TEDxNovaLima - https://youtu.be/m0mI4bA7wYY

Comecei a fazer 80 anos com 29 | Abilio Diniz | TEDxSaoPauloSalon - https://youtu.be/6Cs7C9cu9og

A Traição Mudou Minha Vida, Para Melhor, aos 60 | Isabel Dias | TEDxBlumenauSalon - https://youtu.be/ac6CzXIyyrQ

HÁ MUITOS VÍDEOS TRANSFORMADORES!

Portanto, se quiser dedicar tempo a vídeos que ampliam suas inteligências, assista TEDx, e se quiser, acesse minha Playlist pessoal: https://www.youtube.com/playlist?list=PLgzt6nsaX0xKu1N0ZpvygZ6e48BJWSTa9

*O TED (Tecnologia, Entretenimento e Design) começou em 1984, como uma convenção de quatro dias na Califórnia, EUA. Ele agora é uma entidade, sem fins lucrativos, que realiza dois encontros anuais, reunindo algumas das maiores mentes do planeta. Ainda, essas falas podem ser assistidas de graça no TED.com e muitas contam com legendas traduzidas.
Mais informações: https://www.tedxdantealighierischool.com.br/o-que-e-tedtedx/

Ser Feliz no trabalho, fator de saúde e qualidade de vida - Roberto Debski

Fonte: https://www.somostodosum.com.br/clube/artigos/autoconhecimento/ser-feliz-no-trabalho-fator-de-saude-e-qualidade-de-vida-51600.html&utm_source=boletim&utm_campaign=quarta_1225

Passamos a maior parte de nossas vidas no trabalho, trabalhando, indo para o trabalho e voltando para casa. Nossa saúde física e mental está
diretamente ligada à satisfação que sentimos no nosso trabalho diário. Fazer algo que se não se gosta traz insatisfação, angústia, gera estresse e
pode ao longo do tempo desencadear doenças crônicas.
Por outro lado, estar satisfeito com seu trabalho, perceber que ele tem um sentido, agrega valor, é fator protetor para a saúde e gera qualidade de
vida.
Quais são os pontos que definem que alguém é feliz no trabalho? Como percebê-los na hora de procurar um trabalho?
Para uma pessoa ser feliz e se sentir plena em um trabalho, ela deve ter afinidade com esse trabalho, gostar do que faz, deve vê-lo como parte
integrante de sua vida, de seu propósito e missão, algo que beneficia a si própria e a outras pessoas.
Deve enxergar além do cotidiano e nunca pensar primeiro na remuneração.
O dinheiro é consequência de um trabalho bem feito, não o objetivo principal da atividade.
A pessoa deve se sentir feliz na segunda-feira, quando irá reiniciar a semana de trabalho, com motivação e vontade de trabalhar, não como a
maioria das pessoas, inclusive proprietários de empresas, que ficam felizes na sexta-feira, o que pode significar que não são tão felizes e
motivados com seu trabalho.
Quando for procurar um trabalho, pense naquilo que você gosta de fazer, pois passará grande parte de seu dia, de seu tempo, de sua vida, nessa
atividade.
Ela deve motivá-lo, estimulá-lo, desafiá-lo continuamente.
Muitas pessoas buscam atividades, e mantém-se em empregos que mal toleram, através de diversas justificativas, o salário, a estabilidade, a
comodidade, o conhecido etc..
Não refletem sobre a dinâmica da vida, e deixam de investir na sua verdade, mantendo-se na zona de conforto, que na realidade se transforma
com o tempo em uma zona de prisão. Nada justifica viver a vida desse modo.
Quando no futuro olharmos para trás, valorizaremos somente o que valeu a pena, e significou algo, e lamentaremos ter insistido em algo que nos
fez sofrer.
E como identificar que não se é feliz no trabalho?
Quais os desdobramentos disso na saúde psicológica, emocional e física? E como mudar?
Quando alguém não é feliz no trabalho não sente ânimo, energia, motivação nem vontade de passar seu tempo ali.
Permanece somente por comodismo e facilidades, sem pensar no desperdício de energia e vida ao qual se submete com essa atitude.
As consequências a médio e longo prazo podem ser graves.
O desânimo pode se transformar em depressão, o esforço inglório pode gerar um estresse crônico, a expectativa negativa pode desencadear um
quadro de ansiedade, a resistência pode iniciar uma síndrome dolorosa ou outra doença psicossomática.
Ao perceber a vida desperdiçada em algo que não acreditava, o vazio invade a alma e nenhuma remuneração ou titulação poderá suplantar essa
dor.
Ao perceber que caminha para esse destino, a pessoa deve reavaliar seu trabalho e suas escolhas, e ter coragem para mudar, investir em algo
que fale diretamente à sua alma, e assim certamente será alguém que terá brilho nos olhos, e poderá crescer e motivar outras pessoas a seguirem
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o mesmo caminho.
Como se tornar feliz no trabalho em que se está encontrando dificuldades? É possível?
As dificuldades em si não são necessariamente ruins. Podem fazer parte de um momento de crise, uma oportunidade que se mostra para a
mudança e modificação de paradigmas.
Quando passamos por dificuldades, devemos encará-las como um desafio que pode nos fortalecer e proporcionar novas maneiras de lidar com as
situações. Assim as dificuldades se transformam em mestres, e nos fazem ir além daquilo ao que estávamos acostumados.
Podemos mudar de patamar, dar um salto criativo e nos reinventar e também à própria empresa quando encaramos os fatos dessa maneira.
Em ambientes de trabalho hostis com valores discordantes, clima pesado e desrespeito ao funcionário, nos quais as pessoas estão por
necessidade, como ser feliz ou como buscar a felicidade?
Se alguém necessita passar por uma atividade da qual não gosta, em um ambiente hostil e agressivo, manter o ânimo e o equilíbrio pode ser mais
difícil.
A tendência é tornar-se negativo e somente “sobreviver” no ambiente, perdendo todo o prazer e a motivação.
É importante nesses casos manter-se focado na atividade a ser desempenhada, com a perspectiva de oportunamente conquistar algo que seja
mais condizente com seus gostos e necessidades.
Colocar-se e exigir respeito é essencial para que se preserve a autoestima.
Alguém que no momento se encontra em uma função ou cargo superior não tem o direito de agir com desrespeito e agressividade.
Em última instância mais vale a pena abrir mão de uma situação como essa que não apresenta possibilidade de mudar do que aguentar contra
tudo o que acredita e suporta, até o ponto de adoecer.
É possível sermos felizes mesmo com a rotina, desde que a atividade que escolhemos faça sentido para nós, que tenhamos afinidade e gostemos
do que fazemos.
Que sintamos que com nosso trabalho conseguimos contribuir para algo maior do que nós mesmos.
Esse sentido mais amplo nos leva além da atividade para uma instância de satisfação e completude, e nos realimentamos continuamente,
mantendo o prazer, a satisfação e a vontade de melhorar e contribuir.
Muita paz e saúde a você e aos seus!
Dr. Roberto Debski

Se enxerga, Mulher! Por Rosana Braga

Artigo para reflexões e técnicas para se conhecer, se aceitar, e aumentar a autoestima.

"Sei que essa expressão, em geral, é usada de forma pejorativa, para “baixar a bola” de quem se mostra arrogante e pretensiosa! Mas aqui, ela quer dizer exatamente o que diz!

Você precisa se enxergar! É basicamente uma ordem para quem quer passar pela vida e experimentar a sensação real de que está, de fato, fazendo sua história valer a pena.

Não tem nada a ver com vida perfeita, com ausência de problemas e sofrimento ou com ser a “bolacha mais gostosa do pacote”!

Tem a ver com se conhecer e se reconhecer. Tem a ver com escolher caminhos, relacionamentos e possibilidades que contribuam para que você se perceba no processo e amadureça. Enxergar a si mesma é praticar um olhar para a trajetória que te trouxe até aqui, com respeito e cuidado.

Sem excesso de vitimismo ou de heroísmo. Sem tanto drama ou tanta frieza. Apenas incluindo tudo de bom e tudo de não bom que você se conta que viu, ouviu, sentiu e fez, seja porque quis ou porque não conseguiu considerar outra possibilidade.

E isso, esse olhar do seu contorno para dentro, só pode ser feito por amor. Somente por amor a tudo o que fomos, tudo o que somos e tudo o que podemos vir a nos tornar, é que conseguimos honrar qualquer coisa que tenhamos vivido ou que estejamos vivendo, por mais dolorosa que seja ou feia que pareça!

Somente por amor podemos compreender e aceitar, abraçar e acolher, perdoar e acariciar cada detalhe que define a nossa singularidade.

E se você, por acaso, tiver a impressão de que não é capaz de fazer isso, de que não consegue se compreender, se aceitar e se perdoar, tente uma das opções abaixo:

Escreva um resumo da sua história em terceira pessoa. Ou seja, como se estivesse escrevendo sobre a vida de outra pessoa. Evite julgamentos e críticas ao máximo. Apenas descreva uma linha do tempo, sendo sincera sobre os sentimentos, as superações, as conquistas, os méritos e, acima de tudo, incluindo a gratidão. Por quem essa pessoa é grata, com quem ela aprendeu? Quem a ajudou quando estava difícil? Seja amorosa e justa.

Se ainda assim parecer nebuloso, difícil ou complicado demais:

Faça uma lista das características dessa pessoa (que é você mesma). Comprometa-se com citar pelo menos 10 das melhores qualidades dela e 10 das oportunidades de melhoria. Talvez essa pessoa não seja tão segura e aí está uma chance imperdível de aprender a se tornar. Então, quando for escrever sobre o que pode ser amadurecido, não cite como defeito e sim como possibilidade de ser ainda mais autêntica. Por exemplo, se eu estivesse fazendo isso, escreveria algo como “- A Rosana pode se tornar ainda mais segura, confiar mais em sua intuição e aprender que não precisa ser amada por todos, o tempo todo. E isso significa que pode dizer não ao outro quando o objetivo for se respeitar e se valorizar”.

E, por fim, se ainda quiser se aprofundar um pouco mais, pense a respeito:

De 1 a 10, quanto você realmente acredita que merece receber o melhor da vida?
De 1 a 10, quanto você realmente se oferece o melhor: cuidados, atenção, prioridade…?
De 1 a 10, quanto você está comprometida em investir no seu autoconhecimento e na sua noção de abundância na vida e no amor?

É a clareza que você consegue ter quando se olha, é o quanto você realmente se enxerga que faz com que você tome as decisões mais alinhadas com seu coração e com sua alma.

E, assim, em sintonia com quem você realmente é e com o quanto realmente merece, você se vê, se reconhece e se ama cada vez mais!"

Saúde física após 40-50-60 anos

Este artigo pode parecer não ter a ver com Inteligência Emocional, ou Autoevolução. Mas tem demais! Porque se o corpo físico não está bem, dificilmente poderemos pensar com clareza e investir nas outras áreas da vida mais importantes, tais como o emocional, mental, espiritual/consciencial.

Assim, resolvi compilar minhas pesquisas para saúde física, e colocar os links que confio para quem quiser aprofundar. Essencialmente, trarei aqui a questão da alimentação e exercícios físicos. São dois caminhos fundamentais que devem ser combinados, para a saúde física... não querendo menosprezar as outras áreas para uma saúde integral (energética, mental, emocional).

Ressalto que meus investimentos focam a realização do mínimo de tempo na área de exercícios físicos, posto que considero a questão consciencial mais relevante, e por isso é onde priorizo meu tempo. Mas vamos às dicas para a máxima “Men sana in corpore sano” J Ao longo das dicas, coloco links para referências na World Wide Web, pinçadas entre tanto lixo. Mas mantenham a criticidade e desconfiança. Posso ter me enganado na seleção.

Ponto relevante prévio: qualidade e quantidade de sono, bem como níveis de stress na vida cotidiana são variáveis que devem ser consideradas na saúde física. E têm muito mais influência do que um leigo possa imaginar.

1)      Exercícios Fisicos

a.      Duração. Comprei um curso de um americano que baseado em pesquisas científicas e experiência de mais de 10 anos com fitness, e o uso em si mesmo e esposa, me convenceu ao seu protocolo de 12 minutos diários. Recentemente foi lançado na WEB o curso “Queima Diária”, mas não paguei pra ver este. Estou seguindo o Protocolo Over40AbSolution, e comprovei resultados de perda de peso, aumento da resistência e disposição. Os protocolos do curso são para 5 dias na semana. Em geral, 2 a 4 minutos de “aquecimento” + 4 a 8 minutos de HIIT – exercícios intervalados em segundos de exercícios/descansos: 20/10, 30/30, 60/60. Sugere-se (opcional) 5 a 10 minutos de exercícios leves, após os 12 minutos, para aumentar a queima de gorduras.

b.      Maioridade. Detalhe que convenceu a adquirir este curso: após os 40, 50, 60 anos, não tem mais cabimento horas extenuantes (ao contrário – “maiores de idade” não devem se extenuar) em academia, corridas, etc, pela realidade hormonal, debilidades físicas e fisiológicas. Tudo é explicado com apresentação de pesquisas científicas. Mas quem for viciado nos “baratinhos” destas atividades extenuantes, fique à vontade. Torcerei para seu corpinho ter sustentabilidade.

c.      Dicas adicionais. Para perder peso, buscar fazer exercícios 3 a 5 horas após as refeições. Depois do exercício, ficar 60 a 90 minutos sem se alimentar. Ingerir muita água. De acordo com seu peso, 2 a 3L por dia, distribuídos ao longo do dia.

d.      Personal. Cada corpo é único! Cada um precisa experimentar o que é melhor pra si. O que eu faço, lembrando que não preciso mais perder peso, e quero fortalecer a musculatura : 4 vezes por semana o Protocolo de 12 minutos, complementado com10 minutos de “cardio” (coloco aulinhas do Youtube). 3 vezes por semana, antes do protocolo de 12 minutos, faço 20 minutos de musculação básica para braços e pernas. Estou pensando em entrar na academia para musculação 3 vezes por semana, com os 4 minutos de intervalado após as máquinas. Sempre faço as abdominais para quem tem diástase após os treinos (https://youtu.be/XNoxStr8rF8). 

e.      Aplicativo: Baixei um temporizador onde regulo tempo de exercício intenso /descanso App Store: busque “Temporizador de intervalo HIIT”.

f.       Minhas aulas favoritas: Aulas na internet me motivam há meses! Não perco tempo de deslocamento, e faço na hora que eu quiser. Para as mães, podem até chamar as crianças para “se divertirem juntas (atentando às “regulagens”), ou aproveitar o momento das sonecas delas.

O universo de informações na Web é imenso. Certamente haverão canais e aulas melhores. As indicações abaixo foi o que achei de melhor, e experimentei! Alguns são em inglês – bom para os querem praticar, mas as imagens garantem o entendimento:

                                                       i.      https://youtu.be/XIeCMhNWFQQ - 20s Intenso + 10s descanso. Professor animado! Escolhi aqui 3 séries de 4 minutos para compor meus 12 minutos de HIIT;

                                                     ii.      https://youtu.be/ICYd-hzq-d0 - 20s Intenso + 10s descanso. 12 minutos com contador sem som, para você colocar em paralelo a sua música favorita.

                                                    iii.      https://youtu.be/sSbVUcxvQpo - 5 minutos de abdominais para mulheres acima de 50. Usei para adicionar tempo de treino algumas vezes.

                                                    iv.      https://youtu.be/FRDGlIJTVt8 - Aula de 5 minutos que valem 1h de academia. Mas deve-se “aquecer” 4 minutos, e após, mais 4 minutos de “cardio” = exercícios leves para manter aceleração/queima.

                                                     v.      https://youtu.be/ml6cT4AZdqI - Aula de HIIT, com uma professora fofíssima – linda e simpática. Mas os intervalos de descanso são mais espaçados. Aqui uso meu aplicativo de temporizador.

                                                    vi.      https://youtu.be/eavy-P4Z_vo - Carol Borba, minha professora brasileira e canal de exercícios favoritos. Simpática e motivadora, seu canal oferece aulas para tudo! Perder barriga, pernas, resistência, quem tem Diástase... Até receitas Fit! Oferece também curso pago (R$29,90) – mas não experimentei. Uso muito os vídeos do seu canal.

                                                  vii.         https://youtu.be/w4Cdthv4MpA - Abdominais em pé 5 minutos com pesos - Aula em inglês.

2)      Alimentação

Repito: é fundamental combinar exercícios e alimentação adequada aos exercícios físicos. Se você tem condição financeira, vá a uma nutricionista. Aqui em baixo, coloquei o que usei de dicas:

a.      Água: FUNDAMENTAL! -  2 a 3 litros por dia, de acordo com características pessoais.

b.      Carboidratos. O veneno do século. Falo aqui daqueles nocivos: açúcar, farinha de trigo... e aí, diga adeus, ou minimize: pães, massas, e se quiser emagrecer mesmo, ou for diabético, corte até o arroz, feijão, tapioca. Recentemente, a Organização Internacional de Diabetes aprovou a dieta LowCarb. Esqueça o mito de que toda gordura faz mal. Não!!! Manteiga, azeite de oliva, castanhas, bacon, aquela gordurinha da picanha... pode comer... mas só se cortar os carboidratos. Ovos são liberados. E faço muitas receitas de “pão low carb” com as farinhas permitidas. O amigo Edvaldo me passou várias dicas. Meu marido perdeu 14 quilos! E sem fome, pois além dos alimentos permitidos na Low Carb darem maior saciedade, não há restrições de quantidades (claro, sem exageros!).

c.      Lixo. Fast foods, McDonalds, refrigerantes, produtos industrializados (farinhas, biscoitos, bolos, balas), açúcares de forma geral, óbvio que devem ser evitados. Mas se “autoriza” 1 vez por semana, um dia de “alimentação lixo”. Ou 3 alimentações “lixo” para cada semana. Substituí meu açúcar por stevia e eritritol, a depender do uso. Sobremesas, geleias: faço com adoçante culinário. Mas dou umas escapadas de vez em quando. O segredo: sempre pouquinho (meio francesinho, 1 fatia fina de bolo, 3 cream crackers...)

d.      Jejum intermitente. Comprovadamente pró-saúde e para perda de peso. Faço 1 a 3 vezes por mês. Mas conheço gente que faz diariamente, seguindo o método da alimentação por tempo restrito / ciclo metabólico circadiano.

e.      Ciclo metabólico circadiano. Já se falou muito em não comer mais nada após o jantar. Uma amiga emagreceu bastante parando de comer após às 17h. Pesquisadores indicam o respeito ao horário de alimentação a no máximo 12 horas. Há os que falam só comer entre 8 e 20h. Outros, 11 às 19h. Comer à noite é “fatal”! Ação da melatonina. Os interessados podem aprofundar o entendimento aqui: https://www.youtube.com/watch?v=ZQ3bbxihn0E – vídeo resumo ilustrado; https://www.bbc.com/portuguese/geral-45340942 - site com explicações confiáveis da BBC

f.       Combinações. Comer gorduras junto com carboidratos é uma bomba de calorias!! Mesmo que pareça saudável: exemplo: castanhas com frutas. Segundo meu professor do Over40AbSolution, estas são as recomendações, lembrando que os carboidratos recomendados aqui são os chamados “complexos”(batata doce, macaxeira, inhame, etc), e as gorduras são as ditas saudáveis (azeite de oliva, castanhas, abacate, etc):

                                                       i.      Proteína + Carbs + Vegetais

                                                     ii.      Proteínas + Vegetais + gorduras

                                                    iii.      Proteínas + frutas

g.      Aplicativo. Muita gente não tem noção do quê ou do quanto come. Durante 3 meses, para aprender a desenvolver este discernimento, usei o aplicativo FatSecret (App Store), que calcula até as proporções de carbs, proteínas e gorduras, a partir dos lançamentos dos alimentos, em cada refeição, e as calorias ingeridas e gastas, quando inserimos também nossas horas de sono e exercícios.

h.      Dicas complementares: Há uma infinidade de dicas de chás, água detox, o que comer antes e depois dos treinos. Canela, gengibre, limão, açafrão, são destaques para chás e águas detox. A redução do sal já é muito falada. E o intestino deve funcionar bem! No mínimo uma vez por dia todos os dias. Fibras, sem exageros, são importantes. Por fim, evitar tomar líquidos nas refeições.

i.        Personal. Novamente, considere que cada um é único. Você precisa descobrir o que lhe faz bem, e o que lhe faz mal. O que funciona pra você!! Minha dieta inclui água ao acordar, aguardo e como uma fruta em jejum, e aguardo 15 minutos antes de tomar café. Muita salada e legumes no almoço, junto com alguma proteína. Carne vermelha 1 ou 2 vezes por semana.  Mas pretendo abandoná-la. Comer mais pescados. O Kefir passou a fazer parte de minha dieta. E evito comer após jantar. De vez em quando faço um jejum intermitente de 16 horas.

j.        Canais e sites favoritos... entre milhões de opções:

                                                       i.      https://youtu.be/2vILVZoKy6M - Sobre Jejum Intermitente. O Canal do Rodrigo Poleso – Emagrecer de vez é o melhor que encontrei sobre a proposta low carb. Vários vídeos muito bons.

                                                     ii.      https://youtu.be/zDCPOv1ch5E - O melhor canal de nutricionista que achei, da Vanessa Baad – Cola na Nutri.

                                                    iii.      https://www.senhortanquinho.com/ - Este é um dos melhores sites sobre alimentação low carb, indicado pelo meu chefe e especialista nesta alimentação.

Estas eram as dicas básicas que eu queria compilar e apresentar, com base no que experimentei nos últimos 8 meses. Quem quiser contribuir com mais dicas, sugestões de vídeos, sites, canais, ou contrapontos, coloque aqui nos comentários. Vamos todos investir na saúde física e nos ajudarmos mutuamente nesta empreitada pela maior longevidade e bem estar, visando a otimização do bem viver e a  autoevolução integral!

Minha farmácia Netflix para a Pílula 34

Quando estou em momentos de crise, conflito, ou momento difícil, faço uso de técnicas, ações, todo o ferramental que tenho aprendido nos últimos 15 anos de Psicologia, Inteligência Emocional, Coach , e principalmente, técnicas da Conscienciologia. A maior parte destas ferramentas está citada no livro 103 Pílulas de Inteligência Emocional.

A Pílula 34 – Cinema é uma das minhas principais ferramentas, e das mais simples, válvula de escape, e muitas vezes, remédio efetivo. E aqui, incluo a preciosa Netflix. Mas é necessário saber escolher o que assistir! Não é assistir qualquer coisa. Excessos de violência e truculências estão fora da minha lista.

Neste artigo vou listar minha Top List do que já assisti no Netflix, com alguns comentários de indicação “farmacopédica”, ou seja, algum indicador da ajuda consciencial, mental ou emocional que o filme ou série ajudaria. A principal forma de ajuda desta Pílula é a simples quebra da ruminação mental que costumamos manter quando estamos em algum problema. Mas cuidado para não usar como fuga, em desperdício de tempo e ficando sem energia para fazer o que for possível para resolver as questões pessoais. E afinal,  também é justo ter momentos de lazer e relax com bons filmes!

Gracie e Frankie – Duas setentonas cujos maridos se revelaram amantes no primeiro episódio. Indicado para quem quer dar a volta por cima, superar separação, perdeu ânimo por estar só. Série divertida, com situações engraçadas, inusitadas, para reflexões, e rir bastante.

Desperate Housewives – Adoro para desopilar, rir, refletir. Faz provocações sobre valores de vida, ética, amor, amizade, além de ter um mistério de pano de fundo para cada temporada.

Heal – O Poder da mente. Este é um documentário para o topo da lista. Já escrevi sobre ele aqui: http://inteligenciaemocionalatodos.blogspot.com/2019/03/heal-o-poder-da-mente-documentario.html

Brené Brown, The call to courage – Palestra maravilhosa motivacional, com reflexões profundas, permeadas por brincadeiras da simpática Brené, autora do Best Seller Mais Forte do que Nunca, abrangendo coragem, vulnerabilidade, garra, vida!

Nosso Planeta – Cenas fantásticas em torno do Planeta, com narrativas cativantes na voz gostosa de David Attenburg.

Terra – um dos melhores documentários sobre o Planeta – cenas e reflexões.

Mission Blue - sobre a campanha da oceanógrafa Sylvia Earle para proteger os oceanos. Sylvia é exemplo de cidadã, ao mesmo tempo que revela ser uma mulher com seus desafios pessoais de vida íntima.

Ordem na Casa, com Marie Kondo – indiscutível: organização é um grande facilitador da vida!

Minimalismo – filme para repensar paradigmas sobre consumo, quanto (não) precisamos de coisas... ter x ser, uma proposta de vida mais fácil.

Ask the Doctor – dicas de saúde passadas por médicos simpáticos, de maneira bem humorada.

Nada a Esconder – filme francês provocativo e divertido sobre relacionamentos e autenticidade.

Nise – biografias em geral são maravilhas de exemplos a nos inspirar. De quebra, ainda enriquecemos nossa cultura. Conhecer esta brasileira propositora da terapia ocupacional é agregador.

A arte de amar – Já escrevi aqui sobre esta biografia maravilhosa da ginecologista e sexóloca polonesa Michalina Wislocka: https://claressencia.blogspot.com/2018/06/dica-de-filme-arte-de-amar-10-razoes.html

Mary Shelley – continuando as indicações biográficas. Um filme de época bonito e instigante, sobre a autora de Frankstein! Adorei!

Feministas – outro documentário maravilhoso. Bem feito, bonito, provocativo, reflexivo. Para todas as mulheres e homens inteligentes assistirem! 

Sex Education – Divertido, leve, educativo, apesar de cenas picantes e exageradas. Assisti com meu filho adolescente.

Mistérios – adoro enigmas, casos bem elaborados, apesar de repudiar quando existem requintes de crueldade. Meus favoritos até agora na Netflix, mais ou menos em ordem de preferência foram: Shelock Holmes (com Curblein), The Good Wife (fã!!!), Dead Drop Diva, Lie to Me, Lucifer, Bones, Touch, O sabor das Maragitas. 

Não tem na Netflix mas assisti a série adorável Ghost Whisperer, da médium que ajudava espíritos a resolverem pendências que deixaram antes de dessomar!

E para finalizar, seguem alguns filmes inspiradores, pra você não ficar com aquela sensação de ter perdido tempo. Usei algumas palavras que me ocorreram ao pensar no filme:

• Uma longa viagem – R, perseverança, amor.esiliência, perdão, superação, reconciliação

• O mestre dos gênios – Intercompreensão, sucesso, equilíbrio, desapego, amizade.

• Joy – Ciratividade, empreendedorismo, persistência.

• Mãos Talentosas – Programação existencial, persistência, interassistência

• Uma mente brilhante – Biografia, Doença, superação, Prêmio Nobel. 

• Homens de Honra – Preconceito, autossuperação, valores, determinação.

• A Teoria de Tudo – Consciência multifacetada; abnegação, doação.

• Sociedade dos Poetas Mortos – Professor, interação, conflitos, exemplarismo, amizade, talento.

• Escritores da Liberdade – Professora, didática, empoderamento de jovens.

• A Onda  -Die Welle – Criticidade, discernimento, manipulação, fanatismo.

• Quase Deuses – Competência, interassistência, preconceito.

• O Discurso do Rei – Autossuperação.

• A procura da felicidade – Determinação, coragem

• Além da liberdade – Nobel da Paz; coragem, solidariedade, ditadura.

• Erin Brocovich – Inteligências, perseverança, articulação, causa nobre.

• Hannah Arendt – Biografia, perdão, discernimento, imparcialidade.

• A Criação – Quebra de paradigmas – biografia Darwin.

• Amor além da Vida – Amor, parapsiquismo, extrafisicalidade.

• Ágora – História, paradoxos irracionais, primórdios do cristianismo.

• O feitiço do tempo – reciclagem intraconsciencial.

• O despertar – paranormalidade.

• Click – repensar, consertar, acertos dos erros.

• A Dama Dourada – justiça, história.

• Muito além de Rangun – reflexão, reciclagem, drama.

• Avatar – evolução, ecologia.

• Jornada da Alma – Psicologia, biografia.

• A Profecia Celestina – Best Seller, Paradigma. 

Se você tem sugestões, poste aqui nos comentários os filmes, séries e documentários top, que você indicaria para alguém.

Porque precisamos empreender mudanças

Encontrei este artigo simples, curto, mas de preciosa dica!

Vejo muita gente que espera as coisas caírem do céu. "Se Deus quiser", "se o destino quiser", "se tiver que ser será"...

Prefiro a mais dura realidade (que podemos trabalhar e até mudar), que a "mais doce ilusão".

Não dá pra obter resultados diferentes fazendo as mesmas coisas!

Estes são jargões reais. Mas vale à pena ler o artigo de Tony Valentim: "Sem Mudança de Hábitos, nada feito". Confira na fonte:

https://www.somostodosum.com.br/clube/artigos/autoconhecimento/sem-mudanca-de-habitos-nada-feito-55208.html&utm_source=stum&utm_campaign=veja-mais

Fazer o amor dar certo

Deste excelente artigo pincei os trechos a seguir. mas vale demais ler o artigo na íntegra! Artigo do médico e psicólogo Roberto Debski.


"A idealização do romantismo na relação geralmente coloca no outro a responsabilidade de nos fazer felizes, ou em nós de fazermos o outro feliz, quando isso é impossível, e mesmo não desejado.

Cada um deve buscar seu equilíbrio e felicidade, e quando ambos estiverem bem consigo mesmos e com suas vidas, amando a si mesmos e com amor suficiente para compartilhar, podem então encontrar um ao outro, emocionalmente maduros, sem padrões de dependência, sem esperar que o outro forneça algo que não temos para suprir nossas carências, sem que tenha que nos dar aquilo que não recebemos de nossa mãe ou nosso pai, e outras expectativas imaturas e infantis, causas de fracasso da maioria das relações afetivas.

Uma pessoa romântica adulta e com maturidade emocional é aquela que primeiro está bem consigo mesma. Sabe se amar, reconhece suas qualidades e defeitos, busca o aprimoramento pessoal.  Tem disponibilidade emocional, de tempo, prioriza a relação, é atenciosa, dedicada, carinhosa e amorosa...

...toda relação só se mantém se houver uma troca contínua.

...estar em uma relação em que o outro não tem nenhuma disponibilidade para nosso amor, e para nossas atitudes, mostra que não nos valorizamos o suficiente e aceitamos as migalhas dessa relação geralmente por medo de ficarmos sós."

Segue o link: https://www.somostodosum.com.br/clube/artigos/autoconhecimento/voce-sabe-como-fazer-o-amor-dar-certo-o-amor-romantico-existe-ou-e-uma-ilusao-52409.html

Rosana Braga: Referências para Autoestima e relacionamento a dois

Costumo reforçar que existe na internet um grande universo de informações, técnicas, dicas para nos ajudar a suplantar nossas questões pessoais, íntimas. Só não evolui quem não quer. Só não promove as autossuperações quem prefere se vitimizar, sentar e chorar. Jogar a culpa no outro, ou no mundo lá fora. Mas todos podemos usar incontáveis ferramentas, estratégias, métodos, técnicas para promover as reciclagens e autossuperações necessárias. Mudar o que for necessário, para evoluirmos, sermos mais plenos, e também ajudarmos outras pessoas em suas reciclagens. Estas ferramentas podem estar dentro de nós. E de todo modo, existe muito material disponibilizado em livros, cursos e na Web, que podem nos ajudar.

Este post é para divulgar uma pessoa e uma proposta de ajuda de alto nível para quem precisa ampliar a autoconfiança, suplantar a insegurança, vivenciar melhor relacionamento a dois, ser inteira, feliz.

É um trabalho de garimpagem minha para você! Triado entre milhões de posts da Web.

Rosana Braga é psicóloga, coach de relacionamento e autoestima, jornalista, pós-graduada em Educação Sexual e formada no Processo Hoffman da Quadrinidade. Palestrante e facilitadora de diversos cursos, Rosana já escreveu 6 livros sobre o assunto.

Há anos leio livros, artigos, e vejo vídeos dela. Comecei com o DVD Inteligência Afetiva e nunca mais me desconectei desta mulher inteligente e assistencial. Recentemente adquiri o curso Viva o amor que você merece e adorei!

Rosana demonstra que toda mudança ocorre de fora pra dentro, que investir no autoconhecimento e na autoevolução é primordial para que nos tornemos plenas e realizadas. Seu público alvo é principalmente mulheres, mas seus posts também podem ser úteis aos homens. J

Seu facebook tem muitas pílulas preciosas para reflexão e desenvolvimento pessoal. Compartilho abaixo links que são fontes para aquelas que querem crescer.

https://www.facebook.com/rosanabragaescritora/

https://www.youtube.com/user/senhabaggio/featured

http://rosanabraga.com.br/

Autossuperação da insegurança, conquista da autoconfiança

https://www.youtube.com/watch?time_continue=27&v=aKPXCTzkZSM

Aula de 1h17minutos da Rosana Braga sobre segurança e relacionamentos

Excelente aula. Completa! Aprofundamento do autoconhecimento com o teste, as dinâmicas que geram insegurança e propostas de autoquestionamentos apresentados. E uma lista de 10 orientações práticas para aumentar a autoconfiança, superar a insegurança. Parabéns, Rosana! Só não recebe ajuda quem não quer. Gratidão!

Livro: O Milagre do Amanhã

Você tem várias razões para ler este livro:

• Qualificar sua vida, ganhando mais saúde física, mental e emocional;
• Conhecer a história de Hal, um exemplo que gera força e motivação, para quem é capaz de enxergar o valor;
• Entender o conceito e o valor do autodesenvolvimento para uma vida melhor e mais realizadora;
• Aprender uma metodologia/estratégia prática para revolucionar, reciclar, desenvolver hábitos transformadores.

Esta entrevista é melhor que o resumo do livro, porque ele argumenta porque o investimento no desenvolvimento pessoal é caminho certo para que você tenha muito sucesso na vida. E o livro dá um passo a passo pra você fazer no dia a dia  o autodesenvolvimento. Hal sofreu um acidente grave, ficou em coma, foi desenganado pelos médicos, mas chegou a fazer maratona. Depois teve um câncer crítico.... está aí com livro best seller, compartilhando como fez para atingir o sucesso que tem. É o cara! Segue o link:
https://youtu.be/DoYuMlampIg

Sobre relacionamentos abusivos, tóxicos

A minha história de amor virou um pesadelo | Jessica Aronis | TEDxSaoPaulo

https://www.youtube.com/watch?v=FFdgiQqyQNg&list=WL&index=122

Excelente TED sobre relacionamentos abusivos. Explica direitinho para que nunca mais alguém venha dizer que alguma mulher "gosta de apanhar". As pessoas precisam entender que há todo um "condicionamento prévio", manipulação sórdida, por parte do agressor, que condiciona a mulher a se submeter sem conseguir sair da situação.

É chocante ver a que ponto de auto-anulação pode chegar uma pessoa, apesar de ser uma moça inteligente, linda, de bom caráter, de boa família, de boa condição social.

Um livro muito bom sobre o tema, para aprofundar-se no tema é o "Quem me roubou de mim" do padre Fábio Melo.

Seu casamento está em crise? Quer resolver? Comece por você!

É um artigo pra começar a investir em resolver! Alguns tópicos apresentados:

O efeito de padrões e traumas na nossa formação.
A manutenção de crenças ultrapassadas.
A repetição de padrões.
A importância do diálogo.
A necessidade de terapia, caso não consiga resolver só.
A importância do enfrentamento dos problemas. Parar de fugir.
O fundamental autoconhecimento!

Como não consegui copiar e colar aqui, segue o link:
https://www.somostodosum.com.br/artigos/psicologia/seu-casamento-esta-em-crise-quer-resolver-comece-por-voce-16220.html

Dicas para desenvolver a inteligência emocional

"Autoconhecimento e a Inteligência Emocional

*por Roberto Oliveira

Quem não deseja ter relações mais saudáveis e mais duradouras? Quem não quer ter mais controle emocional em sua vida? Talvez você fique se perguntando por que ainda não consigo ter isso?

Hoje, mais do que nunca, tanto no contexto empresarial como pessoal, noto diversos atritos e muitos rompimentos acontecerem por conta da falta de autoconhecimento e de Inteligência Emocional.

Tudo isso tem acarretado brigas, intrigas, baixa autoestima, ansiedade, estresse e por vezes prejuízos matérias como divórcios, rompimentos de sociedades e até efeitos físicos como somatização de problemas de saúde, dificuldade e emagrecer ou fazer exercícios físicos.

O autoconhecimento, segundo Daniel Goleman, é um dos pilares da Inteligência Emocional. Existem diversas maneiras de se iniciar o processo do autoconhecimento e, uma delas, é através da Programação Neurolinguística – PNL, que tem por intuito compreender nossos padrões mentais e desenvolvê-los através de um processo educacional, visando usar melhor nosso cérebro. É necessário muito comprometimento para olhar para si e identificar os fatores que tornam VOCÊ quem você É. É um processo constante e pode não ser fácil, mas que pode transformar a sua vida.

Dicas para melhorar o Autoconhecimento e a Inteligência Emocional

Entenda como traçar metas é muito importante para chegar nos seus objetivos.
Busque em cada momento da vida perceber-se durante o dia e entender o que realmente está sentindo. Tenha clareza do que você quer na vida.

Criação de objetivos e metas

Com o passar dos anos, desejamos nos desenvolver ainda mais. Por isso criamos objetivos e metas que colocamos como prioridades em nossa vida para que consigamos crescer ainda mais nas áreas de nossa vida. Seja na vida pessoal ou na vida profissional, ter objetivos e metas bem traçadas, nos levam ainda mais longe em nosso desenvolvimento. Mas para isso, é necessário traçar objetivos claros, para desenvolver metas e ter força de vontade e, assim, mudar velhos hábitos que nada agregam em nossas vidas.

Como criar objetivos e metas?

Primeiramente importante entender qual a diferença entre objetivo e meta. Objetivo é aquilo que você deseja alcançar no final de sua jornada. Metas servem para te ajudar a atingir seus objetivos, são condições que você estipula para você mesmo e que te ajudam no desenvolvimento. Metas definidas te levam ao encontro do seu objetivo. Por exemplo, seu objetivo é aprender uma nova língua, sua meta é estipulação da quantidade de tempo para aprendê-la.

Temos vários objetivos de vida, mas para você ter sucesso no que deseja alcançar, selecione aquele objetivo que você mais deseja e coloque ele no topo de sua lista. Para começar sua empreitada de sucesso você precisa ter claro qual seu objetivo, que ele seja mensurável (ou seja, que você consiga perceber sua evolução) e que tenha um prazo para alcançá-lo (meta). Para chegar a qualquer lugar, precisamos de estratégias que nos levem ao nosso objetivo final. Portanto procure maneiras realistas de atingi-lo.

Dicas Básicas para atingir seus objetivos

Técnicas de mudança comportamental

Esse é um exercício valioso e você pode aplicá-lo quando existir a necessidade de tomada de decisão. Imagine e tente visualizar o comportamento que você considera ideal para sua vida. Depois tente visualizar o comportamento que você tem e quer modificar. A partir disso veja o que você faz e o que você deveria estar fazendo. Esse jogo de visualização permitirá que se tenha uma real percepção do modo que você age e do modo que gostaria de agir.

Lista de objetivos vencidos

Faça uma lista de pelo menos 3 de objetivos. No entanto, essa lista só deverá ser feita depois que você realizar e finalizar todos os seus objetivos e metas. É importante você dar valor ao trabalho feito até agora, então a cada pequena meta atingida comemore! As pequenas recompensas são necessárias e nos estimulam a continuar a caminhar rumo ao nosso objetivo final. Essa técnica é uma forma de você firmar um compromisso consigo mesmo.

Tabela de visualização criativa

Faça uma tabela com 4 colunas. Em cada coluna, coloque imagens de coisas que você deseja alcançar e descrições detalhadas de seus objetivos. A intenção é que você veja essa tabela todos os dias, portanto coloque-a em algum lugar que possa fazer isso. Dessa forma você poderá realmente visualizar o que pré-estabeleceu na sua lista de objetivos, te mantendo com os pés no chão e com a mente focada no que deseja.

Fuja das distrações

Se o seu objetivo é uma nova promoção no trabalho, tente não perder tempo com conversas sociais em horários que você deveria estar produzindo ou mensagens de celular durante o horário comercial. Tirar um tempo para si é importante, mas não de maneira irresponsável. Esses tipos de procrastinações fazem com que muitas horas de do dia sejam perdidas, quando poderiam ter sido usadas para atingir as metas semanais estabelecidas por você.

Aproveite oportunidades

Caso esteja trabalhando no desenvolvimento de um livro e um amigo te passe um artigo para você dar uma olhada, encare como uma oportunidade de analisar outra escrita, outro método de formatação de textos, etc. Essas pequenas oportunidades aparecem, mas não costumamos dar a devida importância a elas. Porém, tudo que lhe acrescenta é uma forma de aprendizagem e você poderá aplicá-la no seu processo de trabalho rumo ao seu objetivo final.

Esteja atento no que possa melhorar.

A perfeição não deve ser tida como ponto principal em nossas atividades, mas não é por isso que devemos fechar os olhos para nossos erros. Devemos sempre nos atentar naquelas pequenas imperfeições que não damos tanta importância e buscar maneiras de melhorá-las ou aperfeiçoá-las.

*Roberto Oliveira é sócio fundador da Desenvolva Você e atua com desenvolvimento de pessoas através de treinamentos, capacitações e palestras."

Fonte: http://www.conexaomoderna.com/detalhe/24/autoconhecimento-e-a-inteligencia-emocional Acessado em 09.04.2019